Бременността отнема 50 000 калории повече за 9 месеца, показва проучване. Това са 164 блокчета Snickers

Вдъхновете се от седмичния преглед за това да живеете добре, елементарно. .

Раждането на бебе е енергийно доста по-скъпо, в сравнение с се счита, съгласно ново проучване.

Всъщност, по време на бременност, основаването и носенето на мъниче лишава 49 753 диетични калории – еквивалентът на 164 бонбони Snickers, сподели доктор Дъстин Маршал, съавтор на проучването, оповестено на 16 май в списание Science.

За мета-анализа Маршал, професор по еволюционна биология в университета Монаш в Мелбърн, Австралия, и екип от откриватели са употребявали данни от хиляди съществуващи научни публикации, с цел да прегледат енергийните разноски на няколко типа.

„ Въпреки че множеството хора евентуално интуитивно усещат или фактически са изпитали високите енергийни потребности, произлизащи от бременността на бебето, нашата работа приписва ясни стойности на тези разноски в необятен набор от типове – от инсекти през гущери до хора “, сподели водещият създател на проучването доктор. Самуел Гинтер, постдокторант по биологични науки в университета Монаш, в имейл.

„ Открихме, че общата сила, нужна за възпроизвеждане, е доста по-значителна, в сравнение с се смяташе преди. “

По-голямата част от спомагателната сила, от която се нуждае бременната жена, отива за развиването и носенето на плода, добави Гинтер.

„ По-голямата част от силата, която бозайниците влагат в репродукцията, се „ изварява “ като метаболитна топлота, единствено 10% приключва в действителното бебе “, сподели Маршал в имейл. „ Когато се отчетат както лактацията, по този начин и метаболитните натоварвания, самото бебе съставлява по-малко от 1/20 от общата репродуктивна инвестиция. “

Изследването може да има огромна разлика във усещанията за потребностите на бременността, сподели доктор Ив Файнберг, доцент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Фейнберг в Северозападния университет в Чикаго. Тя не е взела участие в проучването.

„ Мисля, че това изследване е новаторско “, сподели тя. „ Всяка работеща бременна жена може да ви каже какво е цялостното равнище на безсилие, когато сте бременна … и по какъв начин това гълтам живота ви. “

Как да разбиете това, от което се нуждаете

Допълнителните потребности от калории не са идентични през целия период на бременността - имате потребност от по-малко първоначално и доста повече с течение на времето, сподели Маршал.

След като стигнете до втория триместър, имате потребност от към 350 спомагателни калории дневно, до момента в който имате потребност от още 450 калории на ден през третия триместър, сподели диетологът Натали Мокари от Шарлот, Северна Каролина.

Ако кърмите след раждането на бебето, ще би трябвало да добавите още 450 до 500 калории към диетата си преди бременността, добави тя.

Можете да мислите за това като за спомагателна основна закуска или мини храна денем към втория триместър, сподели Мокари. И до третото тримесечие и кърменето, спомагателните калории възлизат на едно хранене.

„ Тялото ви е в претоварване. Вашият метаболизъм работи интензивно, с цел да построи различен човек “, сподели тя. „ Това е много монументално. “

Какво да ям

Как ще се храните ще зависи от бременността ви, сподели Мокари.

Тя предлага да се пробвате да ядете на всеки три до четири часа или да добавяте по-малки закуски на всеки два часа през целия ден, в случай че това работи по-добре за вашите признаци на бременност, сподели тя.

„ Не е наложително да са три общоприети хранения с няколко закуски сред тях, тъй като от време на време не можете да се справите с това по време на бременност, в случай че имате гадене или нещо сходно “, сподели Мокари.

Мокари акцентира значимостта на въглехидратите за сила, протеини и здравословни мазнини – „ тези висококачествени мазнини, които ще насърчат положителното здраве на мозъка на бебето “.

Какво съставлява здравословната лой? Мазната риба като сьомга, зехтин, авокадо, масло от авокадо, фъстъчено масло и бадемово масло са чудесни образци, сподели Мокари.

Млякото и млечните артикули също могат да обезпечат тази лой дружно с други витамини, а яйцата могат да бъдат добър източник както на протеини, по този начин и на мазнини, добави тя.

„ Наистина желаете силата ви да идва от положителни, цели храни “, добави Файнберг.

Наспи се

Това изследване също допуска, че сънят евентуално е изключително значим по време на бременност, сподели Файнберг.

„ Ако се чувствате изтощени, заспивайте и в действителност разберете, че не сте слабичка, че сте изтощена от бременността “, сподели Файнберг.

За страдание може да има стигма към бременните хора, които имат по-високи потребности от сън, само че резултатите от изследването би трябвало да работят против това, сподели тя.

Източник: cnn.com