Бременността отнема 50 000 калории повече за 9 месеца, показва проучване. Това са 164 блокчета Snickers

Вдъхновете се от седмичния обзор за това да живеете добре, лесно. .

Раждането на бебе е енергийно много по-скъпо, отколкото се смята, според ново изследване.

Всъщност, по време на бременност, създаването и носенето на мъниче отнема 49 753 диетични калории – еквивалентът на 164 бонбони Snickers, каза д-р Дъстин Маршал, съавтор на изследването, публикувано на 16 май в списание Science.

За мета-анализа Маршал, професор по еволюционна биология в университета Монаш в Мелбърн, Австралия, и екип от изследователи са използвали данни от хиляди съществуващи научни статии, за да разгледат енергийните разходи на няколко вида.

„Въпреки че повечето хора вероятно интуитивно усещат или действително са изпитали високите енергийни нужди, произтичащи от бременността на бебето, нашата работа приписва ясни стойности на тези разходи в широк спектър от видове – от насекоми през гущери до хора“, каза водещият автор на изследването д-р . Самуел Гинтер, постдокторант по биологични науки в университета Монаш, в имейл.

„Открихме, че общата енергия, необходима за възпроизвеждане, е много по-значителна, отколкото се смяташе преди.“

По-голямата част от допълнителната енергия, от която се нуждае бременната жена, отива за развитието и носенето на плода, добави Гинтер.

„По-голямата част от енергията, която бозайниците влагат в репродукцията, се „изварява“ като метаболитна топлина, само 10% завършва в действителното бебе“, каза Маршал в имейл. „Когато се отчетат както лактацията, така и метаболитните натоварвания, самото бебе представлява по-малко от 1/20 от общата репродуктивна инвестиция.“

Изследването може да има голяма разлика във възприятията за нуждите на бременността, каза д-р Ив Файнберг, доцент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Фейнберг в Северозападния университет в Чикаго. Тя не е участвала в изследването.

„Мисля, че това проучване е новаторско“, каза тя. „Всяка работеща бременна жена може да ви каже какво е пълното ниво на изтощение, когато сте бременна … и как това поглъща живота ви.“

Как да разбиете това, от което се нуждаете

Допълнителните нужди от калории не са еднакви през целия срок на бременността - имате нужда от по-малко в началото и много повече с течение на времето, каза Маршал.

След като стигнете до втория триместър, имате нужда от около 350 допълнителни калории на ден, докато имате нужда от още 450 калории дневно през третия триместър, каза диетологът Натали Мокари от Шарлот, Северна Каролина.

Ако кърмите след раждането на бебето, ще трябва да добавите още 450 до 500 калории към диетата си преди бременността, добави тя.

Можете да мислите за това като за допълнителна съществена закуска или мини храна през деня около втория триместър, каза Мокари. И до третото тримесечие и кърменето, допълнителните калории възлизат на едно хранене.

„Тялото ви е в претоварване. Вашият метаболизъм работи усилено, за да изгради друг човек“, каза тя. „Това е доста монументално.“

Какво да ям

Как ще се храните ще зависи от бременността ви, каза Мокари.

Тя препоръчва да се опитвате да ядете на всеки три до четири часа или да добавяте по-малки закуски на всеки два часа през целия ден, ако това работи по-добре за вашите симптоми на бременност, каза тя.

„Не е задължително да са три стандартни хранения с няколко закуски между тях, защото понякога не можете да се справите с това по време на бременност, ако имате гадене или нещо подобно“, каза Мокари.

Мокари подчерта важността на въглехидратите за енергия, протеини и здравословни мазнини – „тези висококачествени мазнини, които ще насърчат доброто здраве на мозъка на бебето“.

Какво представлява здравословната мазнина? Мазната риба като сьомга, зехтин, авокадо, масло от авокадо, фъстъчено масло и бадемово масло са чудесни примери, каза Мокари.

Млякото и млечните продукти също могат да осигурят тази мазнина заедно с други витамини, а яйцата могат да бъдат добър източник както на протеини, така и на мазнини, добави тя.

„Наистина искате енергията ви да идва от добри, цели храни“, добави Файнберг.

Наспи се

Това проучване също предполага, че сънят вероятно е особено важен по време на бременност, каза Файнберг.

„Ако се чувствате уморени, заспивайте и наистина разберете, че не сте слабичка, че сте изтощена от бременността“, каза Файнберг.

За съжаление може да има стигма около бременните хора, които имат по-високи нужди от сън, но резултатите от проучването трябва да работят срещу това, каза тя.

Източник: cnn.com